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彩63彩票里极速分分彩是什么38c63.comQQ技巧全马比赛不只拼体能

未知 2019-03-05 18:54 0条评论
备战马拉松比赛时,体能训练很显然非常重要,它直接决定着跑者的成绩。但是,跑者对营养补给也要重视起来,因为这是让跑者完赛的重要组成部分。那么,比赛的前中后阶段有哪些饮食技巧需要掌握呢 在平时的训练中,跑者也要对饮食进行训练,通过多次尝试,发现

  备战马拉松比赛时,体能训练很显然非常重要,它直接决定着跑者的成绩。但是,跑者对营养补给也要重视起来,因为这是让跑者完赛的重要组成部分。那么,比赛的前中后阶段有哪些饮食技巧需要掌握呢

  在平时的训练中,跑者也要对饮食进行训练,通过多次尝试,发现哪些食物不合适自己,哪些食物比较合适。来到比赛日时,跑者千万不要吃生疏的食物,只吃自己习惯的食物。另外,对于比赛提供的食物,跑者需要提前核对,如果和自己平时吃的一样,就可以吃,如果不一样就自己携带

  平时的训练中,很少有跑者能全程跑完42公里,可能中途不需要补给也能把长跑训练坚持到底。但是,到了比赛就不一样了,毕竟距离太长,中途不补给的话几乎没人能坚持到底。因此跑者要准备好足够的食物随身携带,以便随时补给。或者在补给站进行能量补充

  在超过60分钟的跑步中,不管是训练还是比赛,跑者需要每隔30-45分钟补给30克碳水化合物。在水的辅助下,胃每小时能吸收60克的碳水化合物,所以在补给能量的时候也要注意喝水

  平时训练时进行补给之后,跑者要时刻注意身体的感觉,尤其是训练尾声和结束之后,主要是留意身体对食物的感觉。如果一切正常,说明摄入的食物是正确的。如果身体筋疲力尽,可能补充的营养过少。如果出现了肠胃不适,可能吃的太多,也可能是食物不对胃口

  像凝胶,含有的糖分比较多,而且是固体食物,彩63彩票里极速分分彩是什么38c63.com所以在使用时最好喝点水,以便于更好的消化。运动饮料含有的糖分通常也偏多,可以选择含糖少的运动饮料。另外,水和运动饮料应该交替着喝,而不是全程都喝运动饮料

  虽然比赛中途能补给能量,但赛前的能量补给同样重要。在比赛之前的两三顿饭,最好选择高碳水、适量蛋白质、低脂肪和低纤维的食物,有利于为身体储存能量

  比赛结束时,体内的能量几乎耗尽,为了加快身体恢复,跑者仍然需要补给蛋白质和碳水化合物,也有利于肌肉的恢复。比赛结束后的30分钟内,跑者需要摄入15-30克的蛋白质,60-120克的碳水化合物

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